Recupere la silueta después del parto
Lorena Rodríguez
Seguramente siente frustración porque su cuerpo no luce esbelto después del parto, pero no se angustie, ya que es posible que recupere su figura si es disciplinada. ¿Quiere saber cómo?, siga leyendo.
Días después del alumbramiento las mujeres se ven detenidamente frente al espejo y descubren que su cuerpo no es estético, pues hay acumulación de grasa, cintura amplia, vientre abultado, muslos gruesos y caderas anchas.
Muchas creen que ya no recuperarán su figura, pero esto no tiene por qué suceder, pues en primer lugar hay que seguir dieta adecuada, lo que de ninguna manera significa matarse de hambre, sino dosificar y combinar los diferentes alimentos, lo cual debe apoyarse con ejercicio físico y cremas reafirmantes.
Recuerde que constancia, paciencia y dedicación son las herramientas que le permitirán volver a usar aquel pantalón de mezclilla que la hacía lucir despampanante, así que no pretenda perder los kilos de más en una semana; considere que mientras más lenta sea la reducción del peso tendrá mayores posibilidades de no volver a ganarlo.
También es importante considerar que el simple hecho de amamantar al bebé reduce el peso corporal, ya que cada succión ocasiona contracción en útero y ello promueve, además de que dicho órgano vuelva a su tamaño original, la quema de calorías; asimismo, se gastan las reservas de grasas en la producción de leche.
Alimentación
Es importante armarse de paciencia porque en esta etapa y hasta que deje de amamantar al pequeño (si es que está dentro de sus posibilidades) están prohibidas las dietas rigurosas, ya que pueden afectar calidad y cantidad de leche; sin embargo, una alimentación equilibrada y racional comenzará a surtir efecto en su figura.
En primer lugar, es necesario que consuma más de tres litros de líquidos al día, por ejemplo, agua, jugos naturales, caldos de verduras, pollo o carne desgrasados y lácteos descremados, los que además de permitirle producir mayor cantidad de leche, le ayudarán a reducir peso. En cuanto a las grasas, prefiera las de origen vegetal porque las provenientes de animales son difíciles de digerir y agregan kilos a la figura.
Asimismo, es muy importante consumir carbohidratos como arroz, harinas, féculas, papas y pastas debido a que ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre y proporcionan energía; el azúcar también se encuentra en esta categoría, pero sólo hay que ingerir pequeñas cantidades y de preferencia mascabado o morena, pues se absorbe de manera más lenta.
También es necesario que su dieta contenga proteínas, nutrientes que pueden obtenerse de carne roja magra (sin grasa), pollo, pescado y lácteos descremados; asimismo, se debe incluir fibra, ya que facilitará la digestión; en forma natural se encuentra en cereales, pan integral, germinados, así como en algunas frutas y verduras que se comen con cáscara.
Ahora bien, es necesario resaltar que deben efectuarse cuatro comidas al día, las cuales tienen que ser moderadas, pues de esta manera se garantiza aporte constante de energía al organismo y se evitan molestias estomacales, como sensación de pesadez, agruras y acidez, síntomas tan comunes cuando se hacen dos comidas muy abundantes en todo el día.
Actividad física, indispensable
Llega a suceder que después de haber tenido un bebé la mayoría de las féminas lucen como si tuvieran 4 ó 5 meses de embarazo, motivo por el que muchas se sienten frustradas y poco atractivas; sin embargo, al ejercitarse, además de seguir el régimen alimenticio antes descrito, es posible recuperar la figura y fortalecer los músculos.
Es importante aclarar que no se debe practicar actividad física inmediatamente después del parto, ya que pelvis, útero y abdomen se encuentran frágiles; lo más recomendable es esperar 40 días si fue parto natural y entre 2 y 3 meses si se practicó cesárea.
A continuación le presentamos diversos ejercicios que le ayudarán a fortalecer aquellas partes que con mayor frecuencia se debilitan durante el embarazo:
- Glúteos. Estando de pie, junte sus extremidades inferiores y coloque las manos sobre una silla, posteriormente, inhale al mismo tiempo que levanta una pierna hacia atrás sin ladear caderas y contraiga el abdomen hasta donde le sea posible. Realice dos series de 10 repeticiones con cada pierna.
- Abdomen. Acuéstese sobre una colchoneta, doble sus rodillas y ponga sus manos atrás de la nuca, luego inhale al tiempo que levanta cabeza y hombros, y toque con el codo la rodilla del lado contrario (alternar codo izquierdo y derecho). Haga cuatro series de ocho repeticiones.
- Glúteos y abdomen. Acuéstese boca abajo, y al respirar levante despacio una pierna y el brazo contrario. Deben realizarse cuatro series (alternando las extremidades) de ocho repeticiones.
- Cintura. De pie, separe las piernas y flexione ligeramente las rodillas, levante los brazos en forma de óvalo, posteriormente gire la cintura hacia la derecha lo más que pueda mientras inhala, exhale el aire al volver a la posición original, luego proceda hacia la izquierda. Haga cuatro series de 10 repeticiones alternando los movimientos en cada lado.
Ahora, lo único que resta es la piel. Para que luzca tersa y firme puede recurrir a cremas corporales cuya fórmula incluya algas, colágeno y elastina; asimismo, son eficaces las prendas rellenas de gel (por ejemplo, brassieres y cubiertas para muslos y brazos) , las cuales tienen que ponerse recién salidas del refrigerador para que el frío tonifique y active las fibras elásticas de la epidermis.
Considere que lucir espectacular a los dos días del parto ni en películas de ciencia ficción se ve, así que tenga paciencia, disciplina y dedicación, y notará que en pocos meses su cuerpo es otra vez atractivo y fuerte.
SyM
Última actualización: 02-2013
