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Mareo por falta de sueño

Martes 20 de junio del 2017, 10:20 am, última actualización

Luego de una noche de sueño pobre es normal sentirnos terrible a la mañana siguiente. No sólo podemos tener mala apariencia, también es posible que experimentemos fatiga y que ésta nos lleve a padecer mareo y náuseas. Para combatir los síntomas por falta de sueño, ¡aquí te ofrecemos varios tips para mantenerte alerta!

Mareo por falta de sueño, Privación del sueño, Síntomas de falta de sueño

¿Estás durmiendo poco? ¡Cuidado!

El sueño afecta la forma en que nos sentimos y desenvolvemos a lo largo del día, por lo que puede tener gran impacto en nuestra calidad de vida. Mientras dormimos, se producen diversos cambios en las funciones del organismo, por ejemplo, el cerebro consolida lo que se aprende durante el día, y se lleva a cabo la regeneración celular y del tono muscular, aspectos imprescindibles para mantener el equilibrio físico y mental.

El descanso se lleva a cabo en las siguientes fases del sueño:

  • Fase 1: transición vigilia-sueño. Dura entre 5 y 10 minutos. Empieza a disminuir la frecuencia cardiaca, se relajan los músculos y se experimenta somnolencia. El sueño es poco o nada reparador en esta fase.
  • Fase 2: sueño ligero. Suele representar 50% del tiempo total de sueño de un adulto. En esta fase, la temperatura corporal desciende y la frecuencia cardiaca sigue disminuyendo. El sueño es parcialmente reparador, pero no suficiente para el descanso completo.
  • Fase 3: transición al sueño profundo. Dura de 2 a 3 minutos. Se incrementa la producción de la hormona de crecimiento (somatotropina). Si se despierta en esta fase se experimenta confusión y desorientación.
  • Fase 4: sueño delta. Dura 20 a 30 minutos y representa cerca del 20% del tiempo total de sueño. De esta fase depende la calidad del sueño y la recuperación física, pues permite la reparación y crecimiento de tejidos.
  • Fase 5: sueño REM. Dura alrededor de 20 minutos y ocupa cerca del 20% total del tiempo de sueño en el adulto. Debe su nombre a que pueden observarse movimientos oculares rápidos (Rapid Eye Movement en inglés). Aquí se presentan los sueños, así como alteraciones como pesadillas o parálisis, entre otras.

El ciclo del sueño tiene una duración promedio de 90 minutos y se repite 4 o 5 veces cada noche. Por ello necesitamos periodos largos de descanso; en caso de dormir poco no podemos pasar las etapas necesarias para mantenernos sanos.

Fatiga, consecuencia de falta de sueño

La fatiga aparece cuando hay mala calidad de sueño o inadecuada cantidad, que puede ser ocasionada por distintas causas, como problemas personales, enfermedades, trabajo u otros desórdenes que causan privación del sueño, como insomnio, entre otros. Recuerda que las horas recomendadas de sueño para un adulto son 7 a 8 por noche, aunque algunos necesitan hasta 10.

La fatiga se define como cansancio persistente y limitante. Cuando la padeces, percibes inexplicable y reincidente agotamiento, similar a cuando tienes gripe y puede impedir tu desenvolvimiento en el trabajo o en casa, incluso, dirigir tus asuntos diarios.

Entre los síntomas de fatiga podemos encontrar somnolencia (deseo de dormir durante el día), dolor de cabeza, dolor muscular, visión borrosa, irritabilidad, pobre concentración y, por supuesto, mareo.

Falta de sueño y mareo, tips para evitarlos

Mareo es uno de los efectos secundarios de dormir poco más conocidos y generalmente se presenta después de dos o más noches sin buen descanso. A continuación te presentamos algunos consejos para evitarlo a través de un sueño reparador:

  • Duerme 7 a 8 horas por noche. El mareo por falta de sueño es síntoma común en quienes no duermen el tiempo debido.
  • Si buscas dormir mejor, mantén horarios regulares para apagar la luz, acostarte y levantarte. Esto te ayudará a establecer un ritmo de sueño y dormirás más fácil.
  • Duerme en oscuridad y silencio, ya que las luces alteran la producción hormonal y los ruidos, como los de los relojes, son estresantes. Los desórdenes del sueño suelen estar acompañados de migrañas y éstas de mareo, por lo que evitar luz y ruidos fuertes pueden reducir las posibilidades de estos malestares.
  • Levántate lentamente de la cama. Tras una mala noche de sueño, es probable que amanezcas aturdid@. Si te levantas demasiado rápido de la cama, podrías caerte. Para evitarlo, toma un minuto para orientarte y asegúrate de que brazos y pies estén "despiertos" y no entumecidos. Mantente sentad@ por un tiempo antes de intentar ponerte de pie.
  • Si sientes mareo durante el cotidiano movimiento del día (subir al transporte público, elevadores, escaleras eléctricas, etc.), haz una breve pausa tras bajar o salir de ellos. Al permanecer quiet@ puedes limitar la intensidad del mareo. Si esto no te es suficiente, considera medicamentos de libre venta auxiliares en la prevención y alivio del mareo, náusea y vómito asociados al movimiento.
  • Continúa tu rutina. Mantenerte activ@ durante el día y practicar ejercicio ligero ayudará a que concilies el sueño más fácilmente durante la noche y, por tanto, reducirá las probabilidades de mareo.

Aunque mareo y náuseas no son necesariamente peligrosos por sí mismos, pueden ser señal de complicaciones si son muy frecuentes. En estos casos, es recomendable que acudas al médico.

Registro Sanitario No. 34634 SSA.

Permiso de Publicidad No. 153300201B2147.

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Fuentes:

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  • Better Health Channel. Fatigue explained [en línea]. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/Fatigue_explained?open
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  • Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos. Fatiga [en línea]. Institutos Nacionales de la Salud. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/article/003088.htm
  • Curiosoando. ¿Cuáles son las fases del sueño? [en línea]. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: https://curiosoando.com/cuales-son-las-fases-del-sueno
  • Foxcroft, Tori. Why a lack of sleep makes you feel so awful [en línea]. Health24. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.health24.com/Medical/Sleep/Insomnia/The-shock-of-a-sleepless-night-20120721
  • Institut Ferran de Reumatología. Manual para dormir bien y levantarse mejor [en línea]. [Fecha de acceso: 30 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.institutferran.org/documentos/guia_dormir_bien.pdf
  • Reyes, J. Mareo y vértigo [en línea]. Centro Médico Imbanaco. [Fecha de acceso: 30 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.antoniojreyes.com/mareos.html
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  • US Pharm. 10 scariest side effects of sleeplessness [en línea]. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.uspharmd.com/blog/2011/10-scariest-side-effects-of-sleeplessness/
  • Web Consultas. Las fases del sueño [en línea]. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.webconsultas.com/narcolepsia/las-fases-del-sueno-2983
  • WebMD. Why am I always so tired? Top 12 causes of fatigue> [en línea]. [Fecha de acceso: 27 de marzo de 2015]. Disponible en: http://www.webmd.boots.com/women/guide/why-so-tired-top-12-causes-fatigue

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