Raciones de fruta, ¿a cuánto equivalen?

La fruta es indispensable en una alimentación sana, ¿pero qué cantidades debes consumir para aprovechar sus nutrientes? ¡Conoce las raciones diarias recomendadas!

El consumo de fruta es parte importante de una dieta saludable, pero se debe respetar la cantidad que se ingiere, pues en exceso puede significar un aporte elevado de azúcares simples. Entonces, ¿cuántas raciones de fruta comer al día?

Cabe señalar que una ración es la cantidad de alimento que se recomienda comer y una porción es la cantidad de comida que uno come en un momento dado.

Conoce con este TipSalud las raciones diarias de fruta recomendadas por el Instituto Mexicano de Seguro Social (IMSS), basadas en ingesta diaria de mil a 2 mil calorías para satisfacer diferentes necesidades de acuerdo a peso, edad y nivel de actividades.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda un consumo diario mínimo de 400 gramos (cinco porciones) de verduras y frutas al día.

Recuerda que alimentarte con raciones adecuadas de fruta al día satisface la cantidad necesaria de nutrientes y sustancias que nuestro organismo necesita. Estas incluyen vitaminas y mineralesantioxidantes (protegen a las células del daño de radicales libres) y fibra, que reduce los niveles de "colesterol malo" (LDL).

Raciones de fruta, ¿cuántas comer al día?

Favoritos

+ Salud y Medicinas ¡en un clic!
  • Humming: sexo ¡vibrante!`
  • Humming: sexo ¡vibrante!

      Artículo

    ¡Sal de lo cotidiano en el sexo oral! El humming promete hacerte vibrar de placer al realizar una felación o cunnilingus a tu pareja. Aquí, cómo hacerlo.

    Ver más

  • Autismo: un mundo aparte`
  • Autismo: un mundo aparte

      Artículo

    El autismo afecta la interacción social. Conoce signos de este trastorno del espectro autista, terapias y organizaciones que pueden ayudar a niños autistas.

    Ver más

  • Soledad y salud, malas compañeras`
  • Soledad y salud, malas compañeras

      Prevención

    Los efectos de la soledad en la salud son numerosos, pero no tanto como los beneficios de tener amigos. Conoce por qué los lazos sociales ahuyentan enfermedades.

    Ver más

  • Petting, sexo sin coito`
  • Petting, sexo sin coito

      Artículo

    Se le llama petting a todo tipo de juegos sexuales (caricias, besos, abrazos, miradas o masturbación) sin que haya penetración. Más información aquí.

    Ver más

  • ¡Lluvias y zika van de la mano!`
  • ¡Lluvias y zika van de la mano!

      Prevención

    Evitar criaderos del mosquito transmisor del virus Zika reduce la propagación de la enfermedad, pero hay más medidas. Aquí, tips para protegerte en esta temporada.

    Ver más

  • Esguince`
  • Esguince

      Tema Relacionado

    Lesión o torcedura de los ligamentos de tobillos, rodillas, codos y muñecas, que se produce cuando una coyuntura es forzada o estirada de manera violenta.

    Ver más