Dieta antiansiedad, necesidad de comer constantemente - SyM
Salud y Medicinas, Sitio líder en salud y prevención de enfermedades, Cuidados de la salud

11 Diciembre 2017 | Iniciar Sesión



Hacer fuente pequeña
Hacer fuente normal
Hacer fuente grande
Imprimir

Dieta antiansiedad, para controlar el apetito desmedido

Miércoles 05 de abril del 2017, 01:50 pm, última actualización.

Este régimen alimenticio es ideal para quien, víctima de nerviosismo y tensión, siente la necesidad de comer a lo largo de todo el día sin pensar en que su peso se incrementará irremediablemente, pero también desea empezar a tomar cartas en el asunto.

Dieta antiansiedad, para controlar el apetito desmedido
Dieta antiansiedad, para controlar el apetito desmedido

Complicaciones en la salud, la situación laboral, problemas económicos o familiares son los detonadores más comunes de ansiedad, la cual se dispara como una reacción instintiva del organismo frente a factores como los que hemos indicado.

No es raro que quien se siente ansioso tenga frecuentemente pensamientos negativos, creencias equivocadas, sentimientos reprimidos, obsesiones y prejuicios, efectos que pueden llegar a obstaculizar las actividades diarias. Sin embargo, una manifestación persistente de la ansiedad está relacionada con la necesidad de comer constantemente, ¿por qué?

Mi cerebro dice que coma

De acuerdo a investigaciones neurológicas, la causa de la ansiedad puede deberse a modificaciones en los neurotransmisores, que son sustancias que el cerebro libera para que se desarrollen adecuadamente diversas actividades. Uno de estos fluidos es la serotonina, la cual desempeña importante papel en el humor y la actividad sexual, además de que regula el sueño, temperatura corporal y apetito.

La serotonina actúa en el hipotálamo (glándula que regula múltiples funciones del organismo) y la corteza del cerebro humano equilibrando los niveles de ansiedad, por ello cuando su producción se modifica puede desencadenar alteraciones como apetito constante.

Ante el menor indicio de ansiedad lo pertinente es acudir al psiquiatra o neurólogo, quien será el indicado para emitir un diagnóstico preciso en el que se reconozca si el origen de este trastorno es la alteración en neurotransmisores. Cuando éste sea el caso, el especialista prescribirá fármacos que regularizarán los niveles de la sustancia cerebral, o bien, a través de terapia personalizada ayudará al paciente a deshacerse de aquellas ideas preconcebidas, pensamientos negativos y prejuicios que han desatado el estado ansioso.

En tanto, el siguiente régimen, que consta de seis comidas diarias, te ayudará a cuidar que tu peso no se incremente como consecuencia de la ansiedad, pues son parte de él alimentos más saludables que dulces y antojitos que suelen llenar los huecos que se forman entre comidas.

Dieta antiansiedad

Lunes

Desayuno:

  • Jugo de 2 toronjas.
  • 1 taza de café con leche descremada y sustituto de azúcar (edulcorante).
  • 1 pan de salvado tostado con mermelada light.

A media mañana:

  • 1 taza de zanahoria cruda rallada con limón.

Comida:

  • 100 g de lomo de cerdo sin grasa a la plancha.
  • 1 ensalada que contenga germen de trigo, lechuga, jitomate, pepinos, apio y huevo duro.
  • 1 manzana.
  • 1 rebanada de melón.

A media tarde:

  • 1 yogurt light.

Merienda:

  • 1 taza de té de hierbabuena, limón o manzanilla con edulcorante.
  • 2 galletas integrales con una rebanada pequeña de queso panela.

Cena:

  • 1 plato generoso de verduras cocidas al vapor o hervidas.
  • 1 ensalada grande de zanahoria, apio y cebolla.
  • 1 gelatina light.

Martes

Desayuno:

  • 1 taza de leche descremada con ½ taza de cereal sin azúcar.
  • 1 taza de café con edulcorante.

Media mañana:

  • Jugo de 2 toronjas.

Comida:

  • 2 salchichas de pavo asadas.
  • 1 ensalada mediana de zanahoria y jitomate.
  • 1 pera.

Media tarde:

  • 1 yogurt light.

Merienda:

  • 1 jícama pequeña en trozos con limón y sal.

Cena:

  • 100 g de pechuga de pollo a la parrilla.
  • 1 taza de consomé de pollo sin grasa.
  • 1 taza de té de manzanilla, hierbabuena o limón con edulcorante.

Miércoles

Desayuno:

  • Jugo de 2 naranjas.
  • 1 taza de café con leche descremada.
  • 2 galletas integrales con queso panela o mermelada light.

Media mañana:

  • 100 g de queso panela.

Comida:

  • 100 g de pechuga de pollo a la parrilla.
  • 1 ensalada de lechuga y espinacas crudas.
  • 1 ensalada de frutas con edulcorante.

Media tarde:

  • 1 yogurt light.

Merienda:

  • 1 taza de te de manzanilla, hierbabuena o limón con edulcorante.

Cena:

  • 2 salchichas de pavo asadas.
  • 1 taza de caldo de pollo sin grasa.
  • 1 plato generoso con zanahoria rallada.
  • 1 plato generoso con espinacas hervidas.
  • 1 pera.

Jueves

Desayuno:

  • Jugo de 2 naranjas.
  • 1 huevo duro.
  • 1 rebanada de pan tostado.
  • 1 taza de té de manzanilla.

Media mañana:

  • 1 yogurt light.

Comida:

  • 1 taza de caldo de pollo sin grasa.
  • 1 pieza pequeña de pollo sin piel.
  • 1 plato pequeño de calabacitas hervidas.
  • 1 mandarina.

Merienda:

  • 1 taza de leche descremada.
  • 2 galletas integrales.

Cena:

  • 100 g de bistec de res a la plancha.
  • ½ jitomate crudo.
  • 1 plátano.

Viernes

Desayuno:

  • 1 rebanada de melón.
  • 1 manzana.
  • 1 taza de café con edulcorante.

Media mañana:

  • 1 toronja con edulcorante.

Comida:

  • 1 plato de ensalada mixta de verduras al vapor.
  • 100 g de salmón a la plancha.
  • 2 rebanadas de melón.
  • 1 gelatina light.

Media tarde:

  • 1 yogurt light.

Merienda:

  • 1 rebanada de pan tostado con mermelada light.
  • 1 taza de te de manzanilla, hierbabuena o limón con edulcorante.

Cena:

  • 2 berenjenas al horno rellenas con carne de res molida.
  • 1 plato pequeño de ensalada de verduras mixtas.
  • 1 taza de helado light.

Sábado

Desayuno:

  • 1 naranja.
  • 1 rebanada de pan tostado con queso panela.
  • 1 taza de té de manzanilla, hierbabuena o limón con edulcorante.

Media mañana:

  • 1 yogurt light.

Comida:

  • 1 plato grande de verduras surtidas hervidas o crudas.
  • 1 porción pequeña de pollo sin piel.
  • 1 gelatina light.

Merienda:

  • 1 durazno.
  • 1 yogurt descremado.

Media tarde:

  • 1 taza de helado light.

Cena:

  • 2 hamburguesas caseras a la parrilla (200 g  de carne) con aderezos light.
  • Un plato chico de coliflor hervida.
  • 1 manzana.

Domingo

Desayuno:

  • 1 taza de frutas con edulcorante.
  • ½ taza de leche descremada.
  • 1 taza de té de hierbabuena con edulcorante.

Media mañana:

  • 1 jitomate crudo con orégano.

Comida:

  • 1 plato chico de ensalada de atún con limón, lechuga, jitomate y pepino.
  • 1 rebanada de pan negro.
  • 1 plátano.

Merienda:

  • 1 naranja.
  • 50 g de queso panela.

Media tarde:

  • 1 yogurt light.

Cena:

  • 100 g de salmón a la plancha.
  • 1 plato generoso de verduras al vapor.
  • 1 papa al horno con 2 cucharadas de queso panela picado.
  • 1 gelatina light

Siguiendo al pie de la letra esta dieta los ataques de ansiedad que motivan a comer tendrán nulos efectos en el aumento de peso, además de que tu estómago no resentirá los estragos de comer con grasa.

SyM - Regina Reyna

 

Comenta el tema desde Facebook... Si tienes alguna consulta médica, regístrate gratuitamente en Pregunta al Médico. Nuestros especialistas te responderán en forma privada sólo a través de dicha sección.

Comenta el tema desde Facebook... Si tienes alguna consulta médica, regístrate gratuitamente en Pregunta al Médico. Nuestros especialistas te responderán en forma privada sólo a través de dicha sección.

Hoy en Salud Mental

Todo sobre pruebas antidoping


Ver más...

Sabías que...

En México, el número de mujeres con discapacidad suma 3.8 millones, en tanto el de hombres llega a 3.3 millones, siendo las enfermedades su principal causa.




Comscore