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16 Diciembre 2017 | Iniciar Sesión



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Habitación para dormir y evitar el insomnio

  • Las personas con insomnio tienen dificultad para lograr dormir o mantenerse dormidas. Este trastorno del sueño actualmente afecta a 40% de los adultos, según el Centro Nacional de Desórdenes del Sueño (Cendes), en Estados Unidos, cifra que se usa como referencia internacional. 1-12

    Las personas con insomnio tienen dificultad para lograr dormir o mantenerse dormidas. Este trastorno del sueño actualmente afecta a 40% de los adultos, según el Centro Nacional de Desórdenes del Sueño (Cendes), en Estados Unidos, cifra que se usa como referencia internacional.

  • El insomnio puede ser agudo (de corta duración ocasionado por estrés o traumas) o crónico (dura un mes o más y es efecto de algún problema de salud o uso de algunas medicinas), y aunque suele asociarse a personas de edad avanzada, los casos entre jóvenes van en aumento. 2-12

    El insomnio puede ser agudo (de corta duración ocasionado por estrés o traumas) o crónico (dura un mes o más y es efecto de algún problema de salud o uso de algunas medicinas), y aunque suele asociarse a personas de edad avanzada, los casos entre jóvenes van en aumento.

  • Considerado el trastorno del sueño más común, el insomnio puede ocasionar sueño excesivo y falta de energía durante el día, así como angustia, depresión o irritabilidad. 3-12

    Considerado el trastorno del sueño más común, el insomnio puede ocasionar sueño excesivo y falta de energía durante el día, así como angustia, depresión o irritabilidad.

  • Para mejorar este problema, además de establecer horario fijo para levantarse y acostarse, hacer ejercicio y llevar dieta equilibrada, o bien, consultar al médico en caso crónico, se puede modificar la habitación para favorecer el adecuado descanso. 4-12

    Para mejorar este problema, además de establecer horario fijo para levantarse y acostarse, hacer ejercicio y llevar dieta equilibrada, o bien, consultar al médico en caso crónico, se puede modificar la habitación para favorecer el adecuado descanso.

  • La primera recomendación de los especialitas es convertir la habitación en espacio exclusivamente para dormir, libre de televisiones, videojuegos, celulares o computadoras, ya que la luz blanca de sus pantallas reduce 22% los niveles de melatonina (hormona reguladora del sueño). 5-12

    La primera recomendación de los especialitas es convertir la habitación en espacio exclusivamente para dormir, libre de televisiones, videojuegos, celulares o computadoras, ya que la luz blanca de sus pantallas reduce 22% los niveles de melatonina (hormona reguladora del sueño).

  • Ambientes extremos afectan el descanso dado que al dormir el organismo es incapaz de regular su temperatura mediante el sudor. Lo conveniente es mantener la habitación a 17-20°C, para lo cual puede ser útil un aire acondicionado (en el mercado existen versiones especiales para la hora de dormir). 6-12

    Ambientes extremos afectan el descanso dado que al dormir el organismo es incapaz de regular su temperatura mediante el sudor. Lo conveniente es mantener la habitación a 17-20°C, para lo cual puede ser útil un aire acondicionado (en el mercado existen versiones especiales para la hora de dormir).

  • Dentro del dormitorio deben evitarse adornos como plantas, las cuales producen polen, y libros, alfombras y tapices que acumulan polvo, lo cual puede resecar la boca, dificultar la respiración y favorecer la presencia de alergias que afectan el descanso nocturno. 7-12

    Dentro del dormitorio deben evitarse adornos como plantas, las cuales producen polen, y libros, alfombras y tapices que acumulan polvo, lo cual puede resecar la boca, dificultar la respiración y favorecer la presencia de alergias que afectan el descanso nocturno.

  • Niveles mínimos de luz y ruido ayudan a conciliar el sueño y a mantenerse dormido. Por ello, se sugiere colocar el armario en espacios donde se filtren sonidos, para bloquearlos, y sellar grietas con cemento, así como apagar todas las luces antes de dormir, y usar cortinas oscuras para obstruir fuentes de luz. 8-12

    Niveles mínimos de luz y ruido ayudan a conciliar el sueño y a mantenerse dormido. Por ello, se sugiere colocar el armario en espacios donde se filtren sonidos, para bloquearlos, y sellar grietas con cemento, así como apagar todas las luces antes de dormir, y usar cortinas oscuras para obstruir fuentes de luz.

  • Para evitar el insomnio es importante no exaltar el ánimo antes de ir a la cama, para lo cual se sugiere pintar la habitación de colores neutros, como beige, blanco o crema. 9-12

    Para evitar el insomnio es importante no exaltar el ánimo antes de ir a la cama, para lo cual se sugiere pintar la habitación de colores neutros, como beige, blanco o crema.

  • Tener cama ordenada invita al descanso, por ello, debe arreglarse todas las mañanas. De igual forma, debe ser lo suficientemente rígida para conservar la postura del cuerpo y disponer de almohada que permita colocar la cabeza en línea con la columna. 10-12

    Tener cama ordenada invita al descanso, por ello, debe arreglarse todas las mañanas. De igual forma, debe ser lo suficientemente rígida para conservar la postura del cuerpo y disponer de almohada que permita colocar la cabeza en línea con la columna.

  • Hay que mantener los relojes al menos a un metro de distancia, ya que ver la hora marcada continuamente genera estrés cuando no se logra dormir. 11-12

    Hay que mantener los relojes al menos a un metro de distancia, ya que ver la hora marcada continuamente genera estrés cuando no se logra dormir.

  • Mejorar el dormitorio es excelente método para evitar el insomnio, sin embargo, para reducir sus efectos es indispensable hacer ejercicio regularmente, tener dieta equilibrada e identificar y eliminar las fuentes de estrés. 12-12

    Mejorar el dormitorio es excelente método para evitar el insomnio, sin embargo, para reducir sus efectos es indispensable hacer ejercicio regularmente, tener dieta equilibrada e identificar y eliminar las fuentes de estrés.

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