El sueño es función orgánica imprescindible para la salud. Para dormir, permanecer dormido y despertar descansado, es importante mantener buena higiene del sueño.

Regularmente, los adultos duermen entre 7 y 8 horas a diario, sin embargo, el tiempo adecuado para cada persona varía, así que no estresarse por los episodios de insomnio es el primer paso para dormir bien.

Entre los hábitos que facilitan el comienzo y mantenimiento del sueño se encuentran nunca usar la cama para trabajar, estudiar, leer, comer o ver televisión. Asociar la idea de sueño con estar en la cama es elemental.

Dormir y levantarse siempre a la misma hora sin importar lo bien o mal que se haya descansado, o si son fines de semana, facilita establecer un ciclo de sueño regular y adecuado.

Realizar pequeño ritual antes de ir a la cama, con la misma secuencia de actos, por ejemplo: ducharse, lavarse los dientes y ponerse la pijama, permite programar al cerebro para iniciar el periodo de sueño.

Hacer ejercicio regularmente mejora la calidad del sueño, siempre que se realice por la tarde y nunca antes de dormir, ya que puede ser estimulante que retrase la hora de ir a descansar.

El hambre y la mala digestión pueden alterar el ritmo del sueño. Cenar por lo menos una hora antes de dormir impide despertar por la noche.

Estimulantes como café, té y tabaco, así como bebidas alcohólicas, no son recomendables, ya que afectan el ciclo y calidad del sueño.

Si no se consigue dormir tras haberlo intentado durante 15 minutos, es recomendable salir de la cama y hacer actividad monótona que favorezca la somnolencia. De este modo se evita que el organismo se acondicione para permanecer despierto.

El estrés agrava los cuadros de insomnio. Identificar qué factores lo causan y eliminarlos, permiten dormir y tener mejor calidad de sueño.

Mejorar el ambiente del espacio donde se duerme es ideal para mantener el sueño. Procure tener cama confortable, disminuir el ruido, regular la luz y temperatura.