Snacks que no engordan y son ideales para la noche
Snacks que no engordan y son ideales para la noche
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Snacks que no engordan y son ideales para la noche

Típico: ya es de noche, estás acostadita en tu cama esperando a que llegue Morfeo y de repente comienzas a sentir un hueco en el estómago que no te va a dejar dormir hasta que lo llenes. Si corres al refrigerador o alacena, opta por estos snacks que no engordan y que saciarán tu hambre.

Colaciones saludables

Los nutriólogos recomiendan que para bajar de peso hagamos tres comidas completas al día y dos colaciones (a media mañana y a media tarde). Esto con el fin de que nuestro metabolismo se active y, por tanto, queme más calorías.

Sin embargo, no todo lo que comemos entre comidas es sano y que deberemos omitir "chatarra" como las papas fritas, dulces o refrescos.

La Asociación Mexicana de Diabetes (AMD) señala que los grupos de alimentos que es preferible incluir en snacks saludables son: frutas y verduras, semillas y alimentos de origen animal, cereales y productos lácteos.

Colaciones saludables, Yogurt con frutos rojos y cereal
Yogurt natural con frutos rojos y cereal

Snacks para dormir sin subir de peso

Si no sabes qué comer por las noches para no engordar, aquí sugerencias de snacks que no engordan:

  • Frutos secos. Un puñado (de 10 a 15 piezas) de almendras y/o nueces te aportan proteínas de buena calidad.
  • Frutos rojos (arándanos, frambuesas, fresas y zarzamoras). Son excelentes antioxidantes. Además 100 g de arándanos, por ejemplo, sólo te aportarán 57 calorías.
  • Medio plátano Tabasco. Aporta potasio y fibra.
  • Galletas de arroz, habaneras o Marías. Tienen carbohidratos, pero no poseen tanta grasa.
  • Lácteos como yogurt natural o leche descremada o queso panela.
  • Verduras. Tenlas siempre a la mano, pues proporcionan fibra, que tiene el potencial de suprimir el apetito.
Colaciones saludables, Sándwich de pan integral y queso
Medio sándwich de pan integral y queso panela, ¡acompáñalo con la verdura que desees!

Combina tus colaciones

Estos snacks para dormir sin subir de peso pueden ser deliciosos, sólo basta combinarlos, por ejemplo:

  • Media taza de yogurt natural con 1 durazno picado o frutos secos o rojos.
  • Leche descremada (media taza) con medio plátano.
  • 1 manzana en rodajas con trozos de queso panela.
  • Quesadilla (tortilla de maíz al comal) de queso panela con 1 taza de champiñones.
  • 1 tostada horneada con medio aguacate.
  • 4 galletas integrales con media taza de verduras al vapor.
  • 1 barra de amaranto.
  • 1 taza de pepinos, zanahoria o jícama rallados con limón (sin sal ni chile).
  • 4 galletas habaneras o Marías.
  • 1 barrita de cereal (bajo en grasas y azúcares).
  • Medio sándwich de pan integral con una rebanada de queso panela.
  • 2 tazas de palomitas de maíz naturales con poca sal.

Prepara y disfruta estos snacks que no engordan antes de irte a la cama, ¡y el hambre no te despertará más!

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