batidos de proteinas naturales para aumentar masa muscular
batidos de proteinas naturales para aumentar masa muscular
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5 batidos de proteínas naturales para aumentar masa muscular

¡Olvídate de los batidos de huevo crudo! Existen formas prácticas y deliciosas para tener el cuerpo que siempre has querido. Aquí te dejamos los 5 mejores batidos de proteínas naturales para aumentar masa muscular.

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La mitad del peso de nuestros tejidos son proteínas, el tipo de biomolécula más abundante en el cuerpo humano, y son esenciales para la vida porque juegan un rol principal en procesos biológicos como:

  • Crecimiento.
  • Producción de hormonas.
  • Prevención de oxidación celular.
  • Regulación del metabolismo.
  • Mantienen el pH del organismo.

¿Por qué las proteínas ayudan a aumentar la masa corporal?

Cuando hacemos ejercicio, las fibras musculares que recibieron el esfuerzo deben repararse, cosa que sólo pueden lograr con ayuda de las proteínas.

Un artículo publicado en la revista Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care explica que para fortalecer estas fibras musculares el cuerpo concentra las proteínas en estos músculos, lo que aumenta el tono y masa muscular en esta zona.

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En conclusión, las proteínas no sólo aumentan el volumen de los músculos, sino que mejoran la recuperación después de la actividad física.

Por eso toda dieta balanceada debe contener entre 1.8 y 2 gramos de proteínas diarias por cada kilogramo de peso total.

5 mejores batidos de proteínas naturales para aumentar masa muscular

Aquí tienes 5 opciones de complementar tu alimentación con bebidas fáciles de preparar que te darán la energía suficiente para comenzar tu día y los nutrientes esenciales para que tu cuerpo se recupere del esfuerzo físico.

batidos de proteinas naturales para aumentar masa muscular

Batido de avena con manzana

Para que todo ese esfuerzo en el gimnasio valga la pena, no todo es aumentar masa corporal, también debe quemar grasa. Este batido te ayuda a desechar las grasas saturadas y colesterol, para tener mejor rendimiento físico y digestión.

Ingredientes:

  • 50 g de avena (o 250 ml de leche de avena).
  • 250 ml de agua.
  • 1 manzana pelada y en cubos.
  • Canela en polvo al gusto.
  • 1 cucharada de miel natural.

Desde una noche antes, deja remojando la avena en agua. En la mañana, retira esa agua.

Licúa todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea.

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Batido de nuez con chocolate

Lo sabemos, suena a postre y lo mejor es que así sabe. Sin embargo, ambos ingredientes contienen grandes cantidades de proteínas y aceites esenciales que lo vuelven una bomba de nutrientes y energía.

Ingredientes:

  • 10 o 15 nueces o almendras.
  • 1 cucharada de cacao natural (sin azúcar añadida).
  • 250 ml de leche descremada.
  • 1 cucharadita de azúcar mascabado o miel natural.

Deja remojar las nueces o almendras por toda una noche. Retira el agua y licúa todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea.

Te recomendamos tomar este batido de proteínas antes de hacer ejercicio para aumentar la masa corporal.

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Batido de amaranto con plátano

Otra sustancia que ayudará a recuperar tus músculos del ejercicio es el potasio, y el rey de este nutriente es el plátano. Por otro lado, el amaranto es una de las plantas con mayor carga de proteínas.

Ingredientes:

  • 2 plátanos no tan maduros.
  • 250 ml de leche descremada.
  • 3 cucharadas de yogurt natural sin azúcar añadida.
  • ½ taza de amaranto natural.

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Licuado de espirulina con frutas

La espirulina es una microalga rica en nutrientes. Cerca de 70% de su peso es proteína y el resto son vitaminas y minerales, por eso está recomendada para todo tipo de personas.

Ingredientes:

  • 1 cucharada de espirulina.
  • 2 frutas peladas y sin semillas (te recomendamos combinarla con manzana, pera, frutos rojos o papaya).
  • 250 ml de agua natural.
  • Miel de abeja o agave al gusto.

También se puede acompañar con hojas de hierbabuena o espinaca y jugo de cítricos recién exprimidos como naranja o mandarina.

Licúa todos los ingredientes y disfruta frío antes o después de ejercicio (si es después, dale tiempo para que tu cuerpo se enfríe antes de tomar este batido).

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Batido con queso cottage y mango

Lo sabemos, suena a una locura, pero de vez en cuando esta combinación es un éxito de sabor y salud.

El queso cottage contiene un nivel calórico muy bajo, una gran cantidad de proteínas y ayuda a regular tus niveles de insulina.

Ingredientes:

  • 1 o 2 mangos pelados y en cubos (de preferencia no tan maduros).
  • 1 cucharada de queso cottage sin azúcar ni sal añadida.
  • ½ taza de yogurt natural o griego sin azúcar añadida.
  • 200 ml de leche descremada.

Licúa todos los ingredientes hasta tener una mezcla homogénea. Si te parece muy densa, puedes agregar un poco de agua natural.

Ahora que conoces estos 5 batidos de proteínas naturales para aumentar masa muscular, no hay excusa para no llevar una buena alimentación para tener el cuerpo que siempre has querido.

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Pregunta al Médico

Emanuel Ávila

Emanuel Ávila Última actualización: Lun, 12/08/2019 - 17:26