jugos y licuados para fortalecer los huesos
jugos y licuados para fortalecer los huesos
Artículo

3 jugos y licuados para fortalecer los huesos

Ya sea para los niños que están en crecimiento o en adultos con problemas de calcio, ¡todos necesitamos cuidar nuestros huesos! Conoce 3 jugos y licuados para fortalecer los huesos a cualquier edad y de forma natural.

Los batidos naturales se han vuelto gran alternativa para consumir vitaminas y minerales esenciales de forma práctica y deliciosa.

También te puede interesar: 5 batidos de proteínas naturales para aumentar masa muscular

Los jugos y licuados no sustituyen las comidas, pero son excelentes para empezar el día o recuperarte después de ir al gimnasio.

Sin embargo, pensar bien qué frutas y/o verduras vas a mezclar es de suma importancia para convertir una simple bebida en parte de una dieta reparadora y con un objetivo definido, en este caso, cuidar tu salud osteoarticular.

Jugos y licuados para fortalecer los huesos

Aunque menos de 2% de nuestro peso es calcio, este mineral es indispensable para la vida, en especial para formar huesos y dientes, que concentran 99% del calcio que consumimos, como explica la Universidad de Cambridge.

También te puede interesar: 5 órganos que necesitan calcio (además de los huesos)

Descubre cómo obtenerlo de forma natural y deliciosa con estas bebidas.

batidos para fortalecer los huesos

Licuado de almendras con fresa

De acuerdo con la revista Journal of Food Science, después de la leche y los lácteos en general, las almendras son el alimento con mayor concentración de calcio.

Ingredientes

  • 1 taza de leche descremada.
  • 3 cucharadas de yogurt natural (si es yogurt griego, mejor).
  • 5 almendras.
  • ½ taza de fresas.
  • 1 cucharada de miel.

Desinfecta las fresas y córtalas en pedacitos retirando el centro y el pedúnculo (tallo).

Licúa todos los ingredientes a velocidad lenta, si sientes que está muy espeso, puedes agregar un poco de agua.

Te recomendamos tomar este licuado frío a media mañana o después de entrenar.

batidos para fortalecer los huesos

Jugo verde contra la osteoporosis

Las verduras de hojas verdes concentran gran cantidad de vitaminas y minerales esenciales que, además de fortalecer los huesos, ayudan a acelerar el metabolismo para eliminar toxinas que evitan que las células absorban los nutrientes.

Ingredientes

  • ½ pepino.
  • ½ taza de piña en cubos.
  • 5 a 10 hojas grandes de espinacas o acelgas.
  • Jugo de 1 limón.
  • 2 tallos de apio.
  • 2 tazas de agua natural.

Lava perfectamente todos los ingredientes y licúalos hasta tener una mezcla homogénea. Cuela y disfruta con unos hielos.

batidos para fortalecer los huesos

Jugo de naranja y guayaba

Parece remedio contra la gripe, pero la vitamina C es un nutriente esencial para que el calcio se fije a tus huesos.

Ingredientes

  • 3 naranjas no tan maduras (que no estén negras ni suaves).
  • 3 a 5 guayabas.
  • 2 tazas de agua.
  • 5 hojitas de menta.

Toma el jugo de las 3 naranjas y licúa junto con los demás ingredientes hasta tener una mezcla homogénea. Cuela y toma inmediatamente.

Ahora que sabes cómo hacer estos 3 jugos y licuados para fortalecer los huesos, empieza tu día con sabor y salud. Tómalos entre 3 y 5 días a la semana y realiza ejercicio 30 minutos al día.

¿Tienes alguna pregunta sobre este tema?

Pregunta al Médico

Emanuel Ávila

Emanuel Ávila Última actualización: Jue, 05/09/2019 - 12:23