Cómo tomar sol para absorber vitamina D
Cómo tomar sol para absorber vitamina D
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Cómo tomar sol para absorber vitamina D

Siempre nos dicen que nos cuidemos del sol, pero cuidarse no es evitarlo, ya que es esencial para absorber vitamina D. ¡no te expongas! Descube cómo tomar sol para absorber vitamina D.

Hay quien lo toma para relajarse, otros, para broncearse, pero tomar sol es esencial para la vida.

La vitamina D es realmente escasa en la dieta, sólo está presente en:

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  • Huevos.
  • Pescados como salmón y sardinas.
  • Mariscos (especialmente ostiones).
  • Hígado.

Sí, nada más. Es por eso que nuestro organismo tiene otra forma de sintetizar la vitamina D: el sol.

A través de los rayos ultravioleta (los tan odiados rayos UV) sintetizamos hasta 50% de la vitamina D que necesitamos.

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Cuando el cuerpo no absorbe la suficiente vitamina D (deficiencia de vitamina D) se presentan síntomas como:

  • Piel reseca.
  • Infecciones respiratorias recurrentes (como bronquitis y neumonía).
  • Cicatrización lenta de heridas.
  • Cambios de ánimo.
  • Insomnio.
  • Osteoporosis.

Cómo tomar sol para absorber vitamina D

Ahora sí, ahora que sabemos que es necesario tomar sol para absorber vitamina D, tampoco hay que abusar, ya que los rayos UV sí pueden provocar cáncer de piel. El secreto está en el tiempo de exposición.

Por las mañanas o las tardes

El mejor momento para tomar sol es en los extremos del día:

  • Mañana: de las 9 am a las 12 pm.
  • Tarde: de las 4 pm a las 6 pm.

Esto porque es cuando los rayos ultravioleta no pegan de forma tan directa.

¿Cómo tomar sol para absorber vitamina D
Tomar sol para absorber vitamina D debe ser parte de la rutina habitual de todos.

No tomes mucho tiempo el sol

Para tomar sol para absorber vitamina D debes tener al menos la cabeza y los brazos descubiertos, por lo que estar mucho tiempo puede ser peligroso.

Se recomienda pasar 15 a 20 minutos en los días soleados y 35 a 40 en los días con poco sol.

Ten en cuenta tu tipo de piel, ya que pieles más delicadas o blancas pueden necesitar menos sol que otras.

Recomendaciones para tomar el sol

Tomar sol para absorber vitamina D debe ser parte de la rutina diaria. Para que esto no te afecte, te recomendamos:

  • Usar lentes de sol con protección contra rayos UV.
  • Toma agua antes y después de tomar sol.
  • Aprovecha este momento para dar una caminata o activación física.
  • Usa protector solar cada vez que te vayas a exponer por más tiempo o en los momentos en que el sol está más fuerte.

Ahora que sabes cómo tomar sol para absorber vitamina D, inclúyelo en tu rutina diaria, y si ya lo haces, sigue estas recomendaciones.

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Emanuel Ávila

Emanuel Ávila Última actualización: Vie, 18/01/2019 - 16:59