Un minuto de ejercicio intenso brinda grandes beneficios a la salud.
Un minuto de ejercicio intenso brinda grandes beneficios a la salud.
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Un minuto de ejercicio intenso brinda grandes beneficios a la salud

La falta de tiempo para hacer ejercicio podría dejar de ser pretexto para no activarte. Según estudio publicado en la revista PLoS ONE, realizar un solo minuto (o menos) de ejercicio intenso produce beneficios para la salud equiparables al entrenamiento de larga resistencia.

Las breves ráfagas de ejercicio intenso son notablemente eficaces, pues se trata de estrategia de entrenamiento muy eficiente en tiempo, afirmó Martin Gibala, líder del estudio realizado en la Universidad de McMaster, Canadá.

Los investigadores compararon los efectos del entrenamiento intermitente de sprints (correr a máxima velocidad). Seleccionaron 27 hombres con sedentarismo que asignaron en diferentes grupos: el primero con tres sesiones semanales de ejercicio moderado, el segundo con tres sesiones semanales de ejercicio intenso y un grupo de control que no realizó ningún tipo de ejercicio.

A lo largo de las 12 semanas se examinaron indicadores de salud clave, como capacidad cardiorrespiratoria y sensibilidad a la insulina. Mientras que el primer grupo realizó sprints intensos de repeticiones de 20 a 30 segundos con pausas de 4 a 6 minutos, el segundo grupo hizo 45 minutos de bicicleta continua a ritmo moderado.

Los resultados de los indicadores de salud de ambos grupos fueron similares, a pesar de que el protocolo de ejercicio continuo y moderado involucró cinco veces más cantidad de tiempo y ejercicio que el entrenamiento del primer grupo.

"La mayoría de la gente cita la falta de tiempo para hacer ejercicio como la principal razón para no estar activo. Nuestro estudio muestra que un enfoque basado en ejercicios a intervalos puede ser más eficiente para obtener beneficios para la salud y aptitudes comparables al método tradicional, pero en menos tiempo", concluyó Gibala.

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